容小翔
科学地确定适合自己身体情况的运动量,是获得最佳锻炼效果的前提。这里介绍一种测定运动量的方法:心率自测法。运动专家认为,合理运动量时的心率为本人最大心率的85%—65%。最大心率(次/分)为200-岁数;合理运动量心率的上限为最大心率的85%,下限为最大心率的65%。比如年龄为40岁的人,他的最大心率为160次/分(200-40),他合理运动量的心率上限为136次/分(160×85%),下限为104次/分(160×65%)。(《健康导报》3.25)
科学地确定适合自己身体情况的运动量,是获得最佳锻炼效果的前提。这里介绍一种测定运动量的方法:心率自测法。
运动专家认为,合理运动量时的心率为本人最大心率的85%—65%。最大心率(次/分)为200-岁数;合理运动量心率的上限为最大心率的85%,下限为最大心率的65%。比如年龄为40岁的人,他的最大心率为160次/分(200-40),他合理运动量的心率上限为136次/分(160×85%),下限为104次/分(160×65%)。
(《健康导报》3.25)
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