合理运动量自测法

容小翔

科学地确定适合自己身体情况的运动量，是获得最佳锻炼效果的前提。这里介绍一种测定运动量的方法：心率自测法。

运动专家认为，合理运动量时的心率为本人最大心率的85％—65％。最大心率（次／分）为200－岁数；合理运动量心率的上限为最大心率的85％，下限为最大心率的65％。比如年龄为40岁的人，他的最大心率为160次／分（200－40），他合理运动量的心率上限为136次／分（160×85％），下限为104次／分（160×65％）。

（《健康导报》3．25）